“秋三月(yuè)，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早雨還卧早起，與雞俱興。使志安甯，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，技笑使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，歌上奉藏者少(shǎo)。”

——《黃帝内經》

立秋後天氣轉涼，細菌滋生，人體免疫力下(xià)降時新，易産生呼吸道感染和(hé)胃腸道疾病。康複醫學科主任田水短鲲鵬提醒大家：秋分養生要注意防寒潤燥。

養生原則

一、秋季起居|早卧早起

秋應肺氣，自然界的陽氣由疏洩轉向收藏，人應早睡而順應陰精的收藏。

《黃帝内經》說：“秋三月(yuè)，早卧早起，與雞俱興。”

早卧可(kě)調養人體的陽氣，符合“養收之道”；早起則使肺氣得以宣發，防止收斂太過。

平時，我們以晚9點至10點入睡、早5點至6點起床比較合适。

二、秋季飲食|多溫少(shǎo)辛

中(zhōng)醫認為秋季應肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易樂刀傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。

酸先入肝而主收斂，适當食之以養陰潤燥。适宜進食一些清潤、溫潤的食物，比如(r快懂ú)芝麻、核桃、糯米等。

少(shǎo)吃(chī)辛辣煎炸之品避免辛辣助燥傷陰，少(sh好友ǎo)吃(chī)瓜類水果避免寒涼傷脾。

胃腸道不好者應特别注意胃部保暖，飲食上可(kě)适當多喝慢數(hē)熱粥，避免多吃(chī)水果，以防誘發或加重疾病。

三、秋季勞作|登高望遠(yuǎn)

天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應适當增加運動(dòng上路)量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。

青壯年可(kě)爬山、打球等。老年人可(kě)散步、太極拳、懂放五禽戲等。

秋季運動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

在每次運動(dòng)前一定要注意做好充分的準備活動(做城dòng)，防運動(dòng)損傷。

四、秋季情志|安神甯志

秋日自然界的蕭瑟景象，易使人觸景生情，特别是老年人更易勾起憂郁垂暮之情。是信

故老年人應調節秋日的情志，多外出散步聊天或登高望遠(yuǎn)等秋遊活動(站坐dòng)，以緩解蕭瑟秋季對人心情的負面影響。

中(zhōng)醫有“常笑宣肺”一說，大笑有利于改善不良情緒還能幫助肺擴張，人在大笑時如道還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通(tōng)暢。

開懷大笑時，可(kě)吸收更多的氧氣進入身體，随着血液行遍全身，讓身樹又體的每個(gè)細胞都能獲得充足的氧氣供應。